알렉산더테크닉 5주차

복습의 중요성

• 수업을 들으면서 정보들을 머릿속에 저장을 했는데 직접 내 머릿속으로 비집고 들어가가지고 정보에 파편들을 끌어모아가지고 말로써 표현하는 순간 지식들이 진짜 여러분들께 되는 거라고 생각함
• 복습이 우리에게 되게 필요한 부분이기도 한 거임
• 그동안 배웠던 내용을 간략하게 정리를 해보자면 시간 순서대로 어린아이가 자세가 가장 바르다라는 것임

고유 수용감각의 중요성

• 고유 수용감각은 내 몸을 인지하는 감각임
• 현대사회가 되면서 고유 수용감각을 사용하지 않아 깨워야 함
• 인간의 움직임 원리에 대해 배움
• 인간의 움직임 원리는 지구의 중력에 대한 저항으로 위로 향하는 반발력 방향성을 만들어내고 있음

알렉산더의 지시어

• 중추 조절이 깨지면 몸 전체에 대한 통제 능력이 저하됨
• 중추 조절을 회복하기 위해서 알렉산더가 지시어를 만듦
• 알렉산더가 지시어를 만든 이유는 언어의 사용이 내 몸에 영향을 줄 수 있기 때문임

세미스파인 자세

• 지시어 다섯 문장을 외워줬으면 좋겠음
• 세미스파인 자세를 하면 편안하게 척추를 내려놓고 쉴 수 있음 

습관의 무서운 점

• 평소에 자리에 누울 일이 있고 누워 있다가 일어날 일이 있을 때 어떻게 움직이는가에 대해 이야기를 해보려고 함
• 평소에 눕고 일어나는 걸 하면서 생각을 해보지 않았을 텐데 평소에 습관대로 움직이고 듣고 하고 일어나고를 반복을 했던 것임
• 습관이라고 하는 거는 나도 모르게 자꾸 튀어나오게 되는데 습관의 무서운 점은 내 몸에 자리를 잡으면 뇌에 각인이 되며 그다음부터는 좋은 건지 나쁜 건지를 스스로 판단하지 않게 됨

인간의 성장

• 빠르게 움직이는 동작은 급박한 상황에서 상황 대처를 하기 위해서 하는 동작임
• 인간이라는 존재가 어떤 과정을 거쳐서 성장하는지를 이해해야 함

아기의 발달

• 아기는 척추의 근육이 발달되면서 뒤집기를 하고 배밀이를 하고 기어 다니고 걸어 다니고 두 발로 서는 과정을 거치면서 발달함
• 아기가 두 발로 서는 것은 기적에 가까운 일이며 우리는 대단한 일을 하고 있는 것임

아이의 습관

• 어렸을 때는 잠이 많아서 아침마다 엄마랑 전쟁을 하면서 억지로 일어나서 하루를 시작하다 보니 뒤로 눕고 일어나는 습관이 몸에 자리를 잡음
• 어렸을 때 했던 움직임을 같이 배워보고 몸으로 다시 익혀보는 시간을 가져보기로 함

인어공주 자세

• 인어공주 자세에서 팔을 옆으로 눕혀서 그대로 옆으로 누른 다음에 옆으로 돌아서 자리에 누우면 됨
• 일어날 때는 옆으로 돌려서 계속 계속 일어나면 됨
• 세미스파인 자세는 척추를 전체적으로 바닥에 내려놓는 자세임
• 일어나는 방향은 오른쪽으로 통일해 볼 것임

무릎에서 소리가 나는 이유

• 무릎에서 소리가 나는 것 자체는 큰 문제는 아님
• 서 있을 때 무릎이 뒤로 당겨져 있지 않아야 함
• 발바닥의 무게 중심을 잘 유지한 상태로 내려갔다가 그대로 올라옴

아킬레스건이 짧은 사람

• 아킬레스건이 짧아서 쪼그려 앉기가 잘 안 됨
• 아킬레스건이 짧으면 각도가 안 늘어나니까 엉덩이가 뒤로 빠짐
• 허벅지 앞쪽에 힘이 들어감
• 누워서 많이 해줘야 함

일어나는 동사

• 눈을 뜨고 핸드폰을 내려놓고 기지개를 켜고 머리 위로 기지개를 켜고 무릎을 세우고 세미 파이자를 하고 앞 시간에 이어서 늦고 일어나는 동사를 연습해 봄
• 일어나는 방향을 왼쪽으로 통일하고 시선이 왼쪽으로 향하면서 고개를 살짝 돌리고 왼발을 옆으로 쓱 갖다 붙이고 무릎을 왼쪽으로 넘겨주고 오른팔을 왼쪽으로 쭉 넘기면서 옆으로 돌아누우라고 함
• 옆으로 완전히 돌아눕고 얼굴 바로 앞에 손을 씻고 그대로 바닥 밀면서 상체를 일으키고 인어공주 자세를 하고 뒤로 와서 자리에 앉음

매트를 두고 그냥 몸만 와서 가까이 와서 앉으라고 하는 이유

• 매트를 두고 그냥 몸만 와서 가까이 와서 앉으라고 함
• 매트를 두고 그냥 몸만 와서 가까이 와서 앉으라고 하는 이유는 시행착오를 겪으면서 스스로 알아낼 때까지 계속 시켜야 되는데 그러면 시간도 너무 오래 걸리기 때문에 힘들기도 하고 그래서 몇 가지 팁을 알려드림
• 팁을 빼고 움직일 수 있는 팁을 알려드릴 테니까 잘 보고 한번 같이 적용을 해보자고 함

인어공주 자세

• 인어공주 자세에서 무릎을 지렛대처럼 쓰는 것과 매트 위로 올라올 때 뒤로 기어가듯이 상체를 세우고 무릎을 세우고 자리에서 일어나는 것을 연습함
• 파트너가 된 사람들은 매트를 두 개를 붙인 다음 자리를 넓게 쓸 것임

일상생활에서 할 수 있는 스트레칭

• 어렸을 때의 움직임을 한번 해봤는데 쉽지 않음
• 어렸을 때 했던 움직이기 때문에 좀 하다 보면 자연스럽게 흐름 믿음 같은 것들을 몸이 기억을 하고 있기 때문에 금방 다시 회복을 할 수가 있음
• 일상생활에서 한번 해보라고 하면 대부분은 뒤로 하고 눕고 일어날 때 하면서 이렇게 일어날 거임
• 달라지는 게 있다면 아마 수업 시간에 배웠는데라는 생각을 한 번쯤 하게 될 거라는 거지 거기서부터 공부가 시작이 되는 거임

 알렉산더 테크닉의 중요성

• 알렉산더 테크닉에서 중요한 것은 무의식적으로 하는 습관 대신에 의식적인 새로운 선택을 해보는 것임
• 새로운 것을 선택해보는 경험이 여러분들한테 굉장히 소중한 공부가 될 것임 

목의 건강

• 몸 전체에 힘이 빠지면서 원위치로 스르르 돌아오라고 함
• 양손은 내 몸통 위에 살포시 올려놓음
• 내 목이 자유롭고 머리가 앞과 위로 향하고 척추가 길어지고 넓어지고 다리와 척추가 서로 분리되고 발바닥이 넓어지고 발가락 끝이 길어지고 어깨가 중심으로부터 넓어지고 손가락 끝이 길어짐