알렉산더테크닉 7주차

중간고사

• 중간고사는 실기시험으로 봄
• 시험은 지시형을 시험 볼 것임
• 시험은 집에서 연습을 하고 와야 함

지시어를 소리 내서 말하면서 자기의 몸을 의식하는 연습

• 지시를 하는 목적은 지시를 통해서 내 몸을 스스로 의식을 할 수 있도록 연습을 하는 것임
• 지시를 할 때는 지시어를 소리 내서 말하면서 자기의 몸을 의식을 하는 걸 연습하는 것임
• 세미스파인 자세는 척추를 전체적으로 바닥에 내려놓고 싶을 때 하면 됨

세미스파 자세

• 몸 위에다가 손을 올려놓는 게 나를 안정시키는 데 도움이 됨
• 세미스파 자세는 언제든지 자세 바꾸셔도 됨

발목 스트레칭

• 발목 스트레칭을 할 때 발을 수직으로 세운 다음에 발가락을 당기는 식으로 연습을 하면 됨
• 호흡의 리듬에 맞춰서 당겼다 풀었다 반복해 주면 됨

쉬는 시간 핸드폰 쓰지 않고 쉬는 시간 보내기

• 쉬는 시간 10분 동안 핸드폰 쓰지 않고 쉬는 시간 보내기를 부탁함
• 눕고 일어나기 동작 자체가 아이들의 움직임을 몸으로 익히는 것도 있지만 내 몸을 의식하고 내 몸의 방향성을 의식하면서 움직이는 연습을 하는 것임

누워 있다가 세미스파인 자세를 하는 이유

• 누워 있다가 세미스파인 자세를 하라고 할 때 무릎이 하늘로 향한다고 생각하고 무릎을 세우라는 것은 무릎에 방향성을 의식하고 무릎을 움직여보라는 것임
• 방향성이라고 하는 것은 내 몸을 따라서 일어나는 어떤 현상임
• 내가 눕고 일어나기라는 동작의 형식 속에서 내 몸의 방향성을 의식하면서 움직이는 걸 연습하기 위해서 연습을 하는 것임

매트 위에서 하는 요가

• 벨트를 원하는 곳에 쓰고 서 있는 내 몸을 의식하면서 앞으로 한 발 뒤구 내려가서 한쪽 무릎 땅에 내려놓고 반대쪽 무릎 집어넣고 그대로 자리에 앉음
• 매트 가운데 눕는 거에 집착하지 말라고 함
• 일어날 방향을 마음속으로 선택하고 시선이 옆으로 돌아가면서 고개를 슬쩍 돌려주고 발을 옆에 쓱 붙여서 무릎을 옆으로 툭 넘겨주고 손을 옆으로 넘겨서 옆으로 돌아놓으라고 함

시험을 볼 때의 주의사항

• 매트를 두 장을 붙여놓은 이유는 공간을 넓게 쓰라고 함
• 매트 바깥으로 굴러떨어지고 이런 걸 방지하기 위해 매트를 두 장을 붙여놓음
• 매트 바깥으로 굴러떨어지면 시험을 망치게 됨
• 매트 바깥으로 굴러떨어지지 않게 매트를 고정시켜놓음
• 시험을 볼 때는 마음의 여유를 갖고 천천히 해야 함

시험을 볼 때의 주의사항

• 매트를 두 장을 붙여놓은 이유는 공간을 넓게 쓰라고 함
• 매트 바깥으로 굴러떨어지고 이런 걸 방지하기 위해 매트를 두 장을 붙여놓음
• 매트 바깥으로 굴러떨어지면 시험을 망치게 됨
• 매트 바깥으로 굴러떨어지지 않게 매트를 고정시켜놓음
• 시험을 볼 때는 마음의 여유를 갖고 천천히 해야 함

무릎 스트레칭

• 무릎만 가볍게 들어올리는 느낌으로 쭉 들어올리시면 되는데 이것도 다 너무 의식을 과하게 하면 긴장이 됨
• 그냥 무릎 하늘 가볍게 쓱 세워두시면 됨
• 일어나는 거는 똑같이 하시면 됨
• 지쇼어 같은 것도 시작할 때 한 번 하고 누워 있을 때 한 번 하는데 할 때 호흡에 맞춰서 위스퍼와 호흡도 하고 나면 잠시 쉬었다가 숨을 들이쉬는 것처럼 뒤쉬어도 됨

호흡의 길이

• 호흡의 길이는 조금 짧아도 되고 얕아도 상관없음
• 호흡의 길이는 내 귀에 들리고 내 바로 옆에 있는 사람한테 들릴락말락 할 정도면 충분함
• 호흡의 길이는 조금 짧아도 되고 소리는 작아도 됨
• 호흡의 길이는 내 몸의 방향성, 척추와 머리의 방향성을 의식하면서 천천히 하면 됨

과제 제출 요령

• 시험에 들어가기 때문에 누웠을 때 자리를 폈다가 다시 무릎을 세워야 함
• 움직이는 동안 자기 중심을 잡고 내가 어떻게 움직이는지를 의식하면서 편안하게 관조하면서 움직이는 것임
• 과제 제출 요령을 읽어보고 제출하면 됨

수업 일지 작성

• 수업 일지를 제출할 때 수업 내용은 간단하게 정리하고 수업을 들으면서 어떤 생각이 들었는지 어떤 것들을 느꼈는지 그리고 수업시간에 배운 거를 일상생활 속에 적용해 보면서 또 어떻게 느꼈는지 이해가 잘 안 되는지 어떤 게 궁금한지 그런 것들을 적어주면 수업 시간에 반영해서 피드백을 드릴 수 있는 걸로 그렇게 하도록 하겠음
• 시험은 따로 시간을 내서 연습을 해보면 좋을 것 같고 자기 움직이는 걸 관찰을 꼭 한번 해봤으면 좋겠음

 어깨가 중심으로부터 넓어지는 방법

• 어깨가 중심으로부터 넓어진다며 각자 일어날 방향을 마음속으로 선택하라고 함
• 다음 주에 보자고 함