알렉산더테크닉 4주차

알렉산더 테크닉의 개념

• 알렉산더 테크닉에 대한 기본적인 개념은 잡고 간다고 생각하면 될 것 같음
• 알렉산더 테크닉은 중추 조절이라고 하는 기능을 회복시키는 방법에 대해서 배워본다고 함

알렉산더의 연기

• 알렉산더가 연기를 하는데 목소리가 안 나와서 연구를 시작함
• 9년 동안 자기 몸을 관찰하면서 잘못된 방향으로 쓰고 있었다는 걸 알게 됨
• 머리가 위로 향해야 되는구나까지도 유추해서 알아냄

 습관의 중요성

• 우리의 척추의 방향성이라든지 내 몸의 균형이라든지 머리의 방향이라든지 이런 것들은 중추 조절에 의해서 저절로 되어져야 되는 것임
• 우리가 몸에 대해서 접근을 할 때는 기계적으로 접근을 함
• 습관이라고 하는 것은 무의식적으로 반복하는 행위를 말함
• 습관은 무의식적인 명령임

알렉산더의 습관 개선 방법

• 우리는 몸에 대해서도 똑같이 습관이라고 하는 걸 바꿔나가기 위해서 입력되는 명령이 바뀌어야 됨
• 알렉산더가 잘못된 습관들을 어떻게 바꿔야 된다고 했냐면 뇌에서 내려오는 명령이 인간의 의식을 통해서 바꿀 수 있다고 이야기를 함
• 인간의 의식은 굉장히 고귀하고 대단한 건데 우리가 몸이라고 하는 굉장히 육체적이고 더럽고 욕망적이고 세속적인 거에 갇혀 있다 이거를 분리를 시켜버림
• 이원론으로 몸이라고 하는 거는 의학으로 발전이 됐고 마음은 심리학으로 발전을 함

현대의학과 심리학의 차이

• 현대의학은 증상에 주로 집중을 함
• 심리학은 인간의 몸과 마음은 분리되어 있는 게 아니라 하나로 연결되어 있다라는 것을 연구함
• 인간의 몸과 마음은 연결되어 있기 때문에 언어 사용을 조심해야 함

언어의 가치

• 언어를 쓰느냐에 따라서 언어에 담겨 있는 가치관을 함께 공유함
• 언어의 사용이 내 몸의 사용에 영향을 줄 수 있음
• 언어를 통해서 올바른 명령을 내리도록 해야 함

 소마티즘의 원리

• 우리가 어떤 말을 쓰느냐에 따라서 내 몸을 바꿀 수 있음
• 언어를 통해서 내 마음에 영향 내 몸에 영향을 미침
• 몸과 마음이 연결되어 있다라는 원리를 소마티즘이라고 부름

 알렉산더의 다섯 문장

• 알렉산더가 디시어로 만든 다섯 문장은 내 몸에 대한 이야기를 하고 있음
• 내 몸이 어디로 향해야 되는가에 대한 이야기를 하고 있음
• 목이 자유로워야 된다라는 이야기를 하고 있음

어깨가 넓어지는 방법

• 어깨가 넓어진다 할 때 앞에만 넓어지는 게 아니라 뒤에도 같이 전체적으로 넓어진다라고 생각을 해야 함
• 내 몸을 어떻게 인지하느냐 어떻게 인식하느냐에 따라서 내 몸의 사용이 바뀔 수 있음

지시어의 목적

• 지시화는 우리 몸이 향해야 될 방향성에 대한 메시지를 담고 있고 억지로 잡아늘려서 자연스러운 작용을 방해하는 대신에 언어적 지시의 반복을 통해서 간접적으로 영향을 주도록 만든 것임
• 지시화를 연습하는 목적은 내 몸을 스스로 자각하는 연습을 하는 것임

긴장을 푸는 방법

• 긴장이 느껴질 때 내 몸이 긴장하고 있다는 걸 느낄 때 내 몸을 의식하면서 내 몸이 지금 여기 이렇게 있구나라는 걸 한번 자각을 한번 하라는 것임
• 긴장 상태에서 긴장을 내려놓고 다시 원래대로 돌아올 수 있는 방법은 지시어를 하는 것임

알렉산더 테크닉의 효과

• 알렉산더 테크닉을 하면 몸을 의식하고 인지하는 데 도움이 됨
• 샤워할 때 지셰어를 하면서 내 몸에 의식을 함께 해주면 훨씬 더 효과적임
• 알렉산더 테크닉 수업에서 유일하게 외워달라고 하는 다섯 문장 지시어는 알렉산더 테크닉의 시작이자 끝임

지시와 문장

• 지시와 다섯 문장을 외워줬으면 좋겠음
• 자주 보는 곳에 떠 있으면 볼 때마다 한 번은 읽어볼 것임
• 익숙해지면서 좀 더 편하게 외울 수 있게 됨

 지시어의 목적

• 지시어를 할 때에는 지시어에 담겨 있는 방향성을 억지로 만들어내려고 하지 않음
• 지시어를 하는 목적은 내가 직접적으로 몸에 개입하는 대신에 내 몸이 스스로 할 수 있도록 모두 머리에서 내 몸으로 올바른 명령을 내릴 수 있도록 하는 것임

 가위 눌린 것처럼 당기는 이유

• 가위 눌린 것처럼 당기는 경우가 있는데 왜 그런지 모르겠음
• 턱에 힘을 주고 있어서 그럴 수도 있음

베개의 필요성

• 누워 있을 때 목이 불편한 이유는 목이 앞으로 살짝 기울어지면서 생긴 단차를 메꿔주기 위해서 베개가 필요하기 때문임
• 베개는 낮은 베개를 벨수록 좋음
• 목을 받쳐주는 베개는 목이 약해지기 때문에 사용하지 않는 게 좋음

 고관절의 구조

• 누워 있을 때 허리가 불편한 이유는 골반과 고관절의 구조 때문임
• 고관절의 구조를 이해하면 허리를 바닥에 내려놓을 수 있음
• 누워서 생활하는 존재가 아니기 때문에 무릎을 세웠을 때에만 관절이 열리게 되고 다리를 폈을 때에는 인대가 꼬이면서 골반이 로테이션 되고 그로 인해서 허리가 바닥에 계속 뜨는 것임

 허리에 힘 빼는 방법

• 세미스파인 자세를 해도 허리에 힘이 안 빠지는 친구들은 허리에 힘이 많이 들어가 있는 것임
• 골반 안쪽이랑 연결된 허리 근육이랑 이런 데 당겨가지고 힘을 뺄 수 있도록 하는 스트레칭을 해주고 세이빙 스파인을 해주면 허리에 힘을 조금 더 뺄 수가 있음
• 집에서 할 수 있는 방법 중에 가장 좋은 거는 종아리를 의자에 올려놓고 쉬는 것임

 알렉산더 테크닉의 중요성

• 알렉산더 테크닉에서 중요한 것은 무의식적으로 반복하게 되는 습관 대신에 새롭게 할 수 있는 것들을 의식적으로 연습해 보는 것임
• 알렉산더 테크닉에서 중요한 것은 내가 무의식적으로 하고 있는 행위 대신에 의식적인 명령을 통해서 새로운 것을 경험해 보는 것임

 세미스파인 자세

• 의자에 오래 앉아 있음으로 인해서 허리가 불편하거나 척추에 힘이 들어가거나 아프거나 하실 때 세미스파인 자세를 해주시면 허리를 조금 더 편안하게 쉬어줄 수가 있음

수업 자료 게시판

• 수업 카페에 들어가면 공지사항 안에 수업 자료 게시판이 있음
• 지시어 다운로드 받아서 자주 볼 수 있는 곳에 띄워놓고 자주 보셨으면 좋겠음
• 수업 시간에 배운 내용들을 자기 걸로 잘 만들어가지고 잘 써먹어봤으면 좋겠음