마음챙김대화 2주차 - 부탁과 거절, 감사, 기말 평가

6일차 : 

주요 주제

• 부탁의 개념과 구체적인 방법
• 부탁을 명확하게 하는 방법과 거절에 대한 대응
• 자신의 느낌과 욕구를 표현하는 방법과 부탁의 중요성
• 나 자신에게 부탁하는 것의 중요성과 효과

할 일

• 부탁과 거절에 대한 대처 방법의 연습 필요
• 구체적이고 명확한 부탁 방법 연습 필요
• 매일매일 나 자신에게 작은 부탁하기
• 나 자신의 욕구 이해 및 충족을 위한 행동 계획 수립
• 수행하지 못한 일에 대한 계획 수립

수업 요약

• 느낌 말의 종류: 다양한 느낌 말이 있으며 우리의 정신과 영혼이 몸에 담겨있음을 인식해야 함.
• 기깔나게 쉬는 방법: 쉬는 방법에 대해 토론하고, 몸을 잘 돌보는 것이 중요함.
• 부탁의 의미: 부탁은 욕구를 충족하기 위한 수단이며, 연결과 행동 부탁으로 나뉨.
• 상사의 따뜻한 말: 상사의 말투가 직원에게 미치는 영향에 대해 논의.
• 내 말을 잘 이해했는지 확인하는 방법: 의도한 대로 전해졌는지 확인하는 질문 방법.
• 부탁할 때의 주의사항: 명확하고 실행 가능한 부탁 필요.
• 부탁할 때의 습관: 긍정적인 방식으로 부탁하는 것이 효과적임.
• 회의를 효율적으로 하는 방법: 구체적이고 명확한 부탁이 효율적인 회의에 도움.
• 비폭력 대화의 개념: 동의하지 않는 사람의 의견을 존중하고 연습을 통해 적용.
• 부탁 연습: 상대방을 불편하게 하지 않는 부탁 연습 필요.
• 부탁의 개념: 욕구를 충족하기 위한 수단으로 부탁.
• 부탁의 방법: 욕구를 밝히고 수단 방법을 제시하는 것.
• 사생활 침해: 상대방의 사생활을 존중하는 대화 필요.
• 부탁의 의미: 진정한 부탁은 거절을 들을 수 있는 것.
• 강요의 위험성: 강요는 선택의 자유를 침해하여 거부감을 일으킴.
• 부탁과 강요의 구별: 상대의 거절을 받아들이고 욕구를 이해하는 성숙한 태도 필요.
• 나 자신에게 부탁하는 것: 매일 다이어리에 기록하며 작은 부탁을 실행.
• 욕구를 이해하는 것의 중요성: 욕구를 이해하고 실행하는 것이 삶에 긍정적인 영향을 줌.

7일차 : 

주요 주제

• 비폭력 대화의 네 가지 요소와 그 중요성
• 감사의 중요성과 표현 방법
• 자기 자신에 대한 감사와 양육 방법

할 일

• 매일 감사하는 습관 들이기
• 자신에 대한 이해와 공감 방법 찾기
• 비폭력 대화의 네 가지 요소에 대해 학습
• 비폭력 대화의 방법에 대해 구체적으로 학습

수업 요약

• 새소리의 효능: 아침 새소리가 마음을 정화하고 맑아지게 함.
• 후회를 잘 다루는 방법: 자책감을 성장의 기회로 삼아 후회를 긍정적으로 다룸.
• 자극과 반응 사이의 공간: 자극과 반응 사이에 선택의 여지가 있으며, 듣기 힘든 말에 대한 네 가지 선택을 탐구.
• 자칼의 언어 패턴: 듣기 힘든 말을 들었을 때 공격적인 반응을 보이는 패턴과 그로 인한 부정적인 감정.
• 기린의 귀를 쓰는 방법: 자신의 욕구를 이해하고, 듣기 힘든 말을 들었을 때 자기 공감으로 마음을 진정시키는 방법.
• 공감의 중요성: 상대의 비난은 자신의 고통을 표현하는 것임을 이해하고, 공감을 통해 유대감을 형성.
• 공감의 효과: 공감을 통해 몸과 마음의 이완과 편안함을 느낌.
• 자칼의 귀와 기린의 귀: 자칼의 귀는 비난, 기린의 귀는 공감을 통한 소통임.
• 역할극을 통한 공감: 역할극을 통해 상대 공감을 연습하고, 자기 표현을 연습함.
• 자기 공감의 방법: 그 말을 들었을 때 자신의 느낌과 욕구에 초점을 맞추는 것임.

8일차 : 

주요 주제

• 비폭력 대화의 네 가지 요소와 그 중요성
• 감사의 중요성과 표현 방법
• 자기 자신에 대한 감사와 양육 방법

할 일

• 매일 감사하는 습관 들이기
• 자신에 대한 이해와 공감 방법 찾기
• 비폭력 대화의 네 가지 요소에 대해 학습
• 비폭력 대화의 방법에 대해 구체적으로 학습

수업 요약

비폭력 대화의 네 가지 요소

1. 자극에 대한 관찰
2. 느낌을 인식
3. 욕구를 이해
4. 충족을 위한 부탁

• 비폭력 대화는 평가와 강요 대신, 있는 그대로의 관찰과 느낌을 중요시함.
• 비폭력 대화의 중요성: 마음을 보살피는 방법을 제시하며, 자신의 마음을 돌보는 힘을 키우는 것이 중요함.
• 감사의 효과: 감사는 삶을 밝고 긍정적으로 만드는 데 도움이 되며, 이를 통해 에너지를 얻음.
• 감사의 의미: 감사는 기쁨을 나누기 위한 것이며, 공감받지 못한 아픔이나 두려움이 있을 때 감사의 마음이 묻힐 수 있음.
• 감사의 표현: 감사한 사람과 그 사람이 한 행동을 떠올리며, 그로 인해 충족된 욕구를 생각해 보고 느낌을 표현함.
• 나 자신에 대한 감사: 자기 자신에게 감사하는 습관을 들이고, 자신의 긍정적인 면과 성과를 인식함.
• 반영하기의 방법: 상대방의 말을 이해한 대로 돌려주는 '반영하기'는 공감하는 데 효과적임.
• 자기 감사의 중요성: 자신이 이미 누리고 있는 것에 대해 알아주고, 이를 통해 자신을 잘 돌볼 수 있다.

9일차 : 

주요 주제

• 욕구와 선택의 중요성
• 욕구 충족과 자아 존중감
• 비폭력 대화와 프로세스의 활용

할 일

• 2인 1조로 그룹을 만들어 질문하고 답변하는 작업 진행
• 비폭력 대화 프로세스를 컴퓨터에 저장하여 필요할 때마다 프로세스를 따라가며 써보기

수업 요약

• 후회스러운 감정의 승화: 후회스러운 감정을 포착해 도움이 되는 방식으로 승화시키는 것이 중요함.
• 나 자신을 비난하는 생각들: 자신을 비난하는 생각을 검열하지 말고 표현해보는 것이 필요함.
• 내면의 교육자: 내면의 자칼은 비난을 통해 보호하려는 의도를 갖고 있지만, 방법이 도움이 되지 않음.
• 자칼 메시지의 위험성: 자칼 메시지는 100% 사실이 아니므로, 이를 인식하고 거리 두기를 시도함.
• 자칼 메시지의 의미: 자칼 메시지 뒤에 숨겨진 욕구를 찾는 것이 중요함.
• 자기 관리의 중요성: 생각만으로는 답을 찾을 수 없으며, 욕구를 인식하고 성취하는 것이 중요함.
• 애도의 중요성: 슬픔을 깊이 느끼고 애도하는 과정이 진정한 변화를 가져옴.
• 슬픔을 간직하는 방법: 깊이 슬퍼해야 다음에 중요한 사람을 잃지 않을 힘이 생김.
• 욕구 명상: 욕구가 충족된 상황을 떠올려 후회와 슬픔을 극복하고 에너지를 얻음.
• 후회하는 이유: 후회의 배경에 있는 욕구를 인식하는 것이 중요함.
• 자칼의 말: 자칼의 비난을 절대적 사실로 받아들이지 않도록 주의함.
• 둘째에 대한 자신감: 욕구를 이해함으로써 자신감을 얻음.
• 제3의 길: 양 측면의 욕구를 보완하면서 돌볼 수 있는 방향을 찾음.
• 비폭력 대화의 프로세스: 비폭력 대화 프로세스를 따라가며 일기 쓰듯이 정리함.

기말 시험

1. 지금까지 배운 것 중 기억에 남는 것은 무엇인가요?

2. 느낌과 욕구의 관계와 그 의미에 대해 서술하세요.

3. 비폭력대화를 배우며 어떤 게 새롭게 다가왔나요? 배운 걸 통해 어떤 자각이 생겼나요?

4. 9번의 수업에서 다룬 내용 중 내 삶에 적용해보고 싶은 것은 무엇인가요?

5. 지난 1학기 과정을 마치며(이번 계절학기 수업 포함) 내가 스스로 나 자신에게 감사한 것은 무엇인가요? 자기감사 한가지를 서술하세요. (구체적인 관찰 – 충족된 욕구 – 느낌이 들어가게 서술)