728x90
반응형
새로운 습관을 선택하는 방법
- 내가 나한테 익숙한 습관 대신에 새로운 것을 선택해 보는 것을 연습을 하는 것임
- 새로운 선택지를 제공을 하는 것임
- 새로운 것을 선택하려면 의식적으로 내 몸을 사용을 해야 됨
- 내가 갖고 있는 습관들이 나쁜 게 하나도 없고 그냥 멀쩡하고 좋은 습관들만 가지고 있다면 내 몸이 습관에 의해서 알아서 굴러가도록 해놔도 별다른 문제가 안 생기겠지만 현대인들의 삶은 그렇지 못함
기지개를 켜는 이유
- 기지개를 켜는 행위 자체가 목적성이 있는 것임
- 기지개를 켜는 이유는 공기를 받아들이고 몸을 풀기 위해서임
- 아침에 일어났을 때 기지개를 켜는 것이 중요함
음식의 중요성
- 우리가 살기 위해서 꼭 필요한 것들이 몇 가지가 있는데 그중에 제일 중요한 걸 꼽자면 음식임
- 음식을 못 먹으면 생명의 위협을 느끼게 됨
- 음식을 못 먹는 상태로 3주에서 한 달 정도까지는 버틸 수 있음
- 잠을 안 자면 일주일에서 2주 정도 넘어가면 사람이 미치기 시작함
호흡의 중요성
- 잠을 안 자면 무슨 일이 벌어지는지 잠을 잘 자려면 어떻게 해야 되는지에 대해 나중에 수업을 할 것임
- 호흡을 못하면 10분 내로 뇌세포가 죽기 시작함
- 호흡이 중요한 이유는 이산화탄소를 내뱉지 못해서임
산소의 역할
- 이산화탄소를 내뱉지 못해서 산소 공급에 대한 호흡을 하는 이유가 공기 중에 있는 산소를 받아들이기 위해서임
- 산소를 어디다 쓰는지에 대해 설명하고 있음
- 음식을 화학적으로 연소시켜서 에너지로 만들기 위해서는 산소가 중간에 공급이 안 되면 에너지로 못 바꾼다는 것임
횡경막의 역할
- 횡경막은 내려갔다 올라갔다 내려갔다 하면서 호흡을 하는 것임
- 횡경막이 밑으로 내려가야 되는데 자세가 무너지게 되면 호흡에 영향을 미침
- 자세가 무너지게 되면 폐가 호흡을 할 수 없게 됨
호흡의 중요성
- 만성피로를 겪는 현대인들의 대부분이 잘못된 호흡으로 인해 에너지가 부족한 상태가 됨
- 호흡을 제대로 하지 못하면 비싼 똥이 돼서 나가게 됨
- 호흡을 잘하려면 중추 조절이 하는 일인 몸 전체에 있는 근육들을 컨트롤하는 게 중요함
턱관절의 중요성
- 교감신경은 우리를 흥분시키고 심장 박동을 빠르게 하고 에너지 생산을 늘리고 파이팅 힘내자 하는 역할을 함
- 부교감 신경은 다 끝났어 쉬어 내려놔 하는 역할을 함
- 턱을 잘못 깎다가 혈관이든 신경이든 하나 잘못 건드리면 큰일 남
- 턱관절은 굉장히 민감한 곳이고 감정적으로 굉장히 반응을 잘하는 곳임
- 턱에 힘을 주게 되면 밑으로 연결돼 있는 모든 근육들의 힘이 잔뜩 들어가면서 호흡 작용도 방해함
호흡의 중요성
- 호흡을 들이쉬고 내쉬고 하는 것은 내 몸에서 저절로 일어나는 현상임
- 호흡을 깊게 들이쉬고 내쉬면서 어딘가 좀 답답한 곳이 느껴지면 긴장되어 있구나 하고 받아들이면 됨
호흡의 중요성
- 호흡을 들이쉬고 내쉴 때 억지로 깊게 들이쉬거나 억지로 깊게 내쉬지 않음
- 호흡을 억지로 많이 들이쉬고 억지로 쥐어짜면서 내쉰다고 해서 좋은 호흡이 아님
- 호흡을 억지로 들이쉬지 않고 호흡과 호흡 사이에 쉬는 시간을 갖는 것임
긴장과 이완의 비율
- 긴장과 이완은 둘 다 필요함
- 긴장한 만큼 이완하고 이완한 만큼 긴장하는 리듬을 그리면서 살게 되어 있음
- 현대인들의 삶은 긴장과 이완의 비율이 깨짐
긴장과 이완의 밸런스
- 긴장은 나쁘고 이완은 무조건 좋은 것이 아님
- 긴장과 이완의 밸런스가 깨져 있기 때문에 밸런스를 맞춰주기 위해서는 스스로 이완하는 방법도 알아야 함
호흡의 긴장과 이완
- 호흡을 하는 것도 긴장과 이완의 반복임
- 호흡을 들이쉬기 위해서는 갈비뼈에 있는 근육들이 당겨져야 되고 횡경막이 아래로 당겨져야 됨
- 호흡을 들이쉬고 나서 내쉬고 나서 쉬는 게 맞음
호흡의 중요성
- 호흡이라고 하는 걸 정형화시키면 안 된다고 생각함
- 호흡은 내 몸 상태에 따라서 계속 바뀌게 되어 있음
- 호흡을 억지로 들이쉬고 쥐어 짜듯이 억지로 내쉬는 게 아니라 편안하게 들이쉰 만큼만 내쉬고 내쉰 만큼만 들이쉬어야 함
호흡 근육을 풀어주는 방법
- 눌렀을 때 아픈 곳은 스트레스 때문에 뭉쳐 있는 곳임
- 눌러도 괜찮은 곳은 호흡 근육임
- 호흡 근육을 풀어주는 방법을 알려주고 있음
복근 마사지
- 복근으로 갈라지는 경계선 부분에도 뭉친 곳들이 많이 있음
- 호흡 근육을 풀어주고 소화에도 도움이 됨
- 명치를 눌러주고 원을 그리며 문질러주고 단전을 눌러주고 빙글빙글 돌려주고 손끝에 힘을 주고 눌러줌
복근의 경계선
- 복근의 경계선에 해당되는 곳을 찾아가지고 호흡을 들이쉬고 내쉬면서 꾹 눌러주고 빙글빙글 돌려줌
- 가운데로 돌아왔다가 왼쪽으로 한 3cm 정도 이동해서 복근의 경계선 부분 호흡 내쉬면서 호흡 눌러주고 빙글빙글 돌려줌
- 손은 갈비뼈와 배의 경계선 횡경막 있는 곳 위에 양손을 살포시 올려놓고 다시 호흡을 들이쉬고 내쉬고 함
스트레칭과 위스퍼 호흡
- 스트레칭 동작을 할 때 위스퍼 호흡을 함께 해주면 몸에 힘을 빼는 데 도움이 됨
- 스트레칭 동작을 진행할 때 무릎을 당겼다 풀었다 하면서 호흡을 깊게 해줌
위스퍼와 호흡
- 위스퍼와 호흡을 입으로 내쉬는 호흡을 해주면 긴장을 해소하는 데 도움이 됨
- 아침에 일어날 때 루틴을 만들어보면 개운하게 하루를 시작할 수 있음
728x90
반응형